Kapcsolódó cikkek

Legjobb szív-egészségügyi ételek. Kapcsolódó tartalmak

Adatvédelmi Irányelvek 50 étel, amely szívbetegséget okozhat A szívbetegség továbbra is az első számú gyilkos az Egyesült Államokban. Szerencsére ez a néhány, egyszerű étrendi változtatás drámai módon csökkentheti a kockázatát. Ezek néhány félelmetes szám, de elkerülheti a statisztikává válást, ha alaposabban megvizsgálja, mit eszel.

50 étel, amely szívbetegséget okozhat

Csökkenti a kockázatát? Az AHA azt ajánlja, hogy közepesen intenzív aerob testmozgást végezzen heti legalább percig, vagy hetente 75 percig intenzív aerob tevékenységet, a heti két nap közepes és nagy intenzitású edzés mellett. Van egy másik módja is a koleszterinszint és a vérnyomásszint drasztikus javításának - az étrend átalakításával.

Olvassa el, hogy mely ételeket legjobb szív-egészségügyi ételek kerülnie, hogy a szíve megfelelően pumpálódjon, majd cserélje ki ezeket a hűtőszekrényben elkövetőket szív egészséges ételek helyette.

5 gyógynövény a szív és az érrendszer egészségéért

És bár nagy része csokoládé, kétlem, hogy a lakosság minden alkalommal a szív egészséges 70 százalékos étcsokoládé-rudakat szedi egy Snickers fölé. Ha észreveszi, legjobb szív-egészségügyi ételek akaraterődet gyakrabban elnémítja az édes fogad, tedd ezeket tippek a cukor csökkentésére jó hasznára.

l-tiroxin magas vérnyomás esetén

Magas a kalóriatartalom, a zsír- és a nátriumtartalom - és különösen nehéz egy adag elfogyasztása után is nehéz leszokniuk róla. Az alacsony nátriumtartalmú étrend elengedhetetlen az egészséges szív számára, mivel a American Heart Association elmagyarázza, hogy naponta milligramm egy teljes teáskanálnyi mennyiségnek megfelelő só elfogyasztása növelheti a magas vérnyomás kockázatát - ez a szív- és érrendszeri betegségek súlyos kockázati tényezője. Mentsd meg a szíved, és hagyd ki a ropogós, sóporos spudokat.

Alapján Harvard Medical Schoola túl sok fruktóz fogyasztása a vér trigliceridszintjének növekedéséhez vezethet, ami növeli a vérnyomást, az LDL-koleszterint, és megadóztatja a kullancsot és az artériákat.

7 olyan kiegészítő, amely jót tesz a szív egészségének - és 3 dolog, amelyet kerülni kell

Kávéfőzők Shutterstock Nézze át az üveg Coffee-Mate összetevőit a hűtőszekrényben vagy a porított változatot a kamrájában, és mono- és diglicerideket fog észrevenni a listán. Ezek az ember alkotta zsírsavak nyomkövetési szinteket tartalmaznak transz-zsírok, amelyek növelhetik a káros LDL-koleszterinszintet, miközben csökkentik a jó HDL-szintet - ez kettős szívbetegség.

Ragaszkodjon ahhoz, hogy a reggeli Joe-t egy alázatos teljes tejcsobbanással töltse fel.

átlag vérnyomás és pulzus

Torta Shutterstock Hagyja az alma morzsolódását és az ördög ételtortáját az üzlet polcán, ahová tartozik. A kereskedelemben sütött sütemények nem csak csónaknyi cukrot tartalmaznak, hanem részben hidrogénezett olajokkal - más néven transz-zsírforrásokkal - is összekeverhetik őket.

A legrosszabb ételek a szívnek

Míg a transzzsírokat tiltották a gyártott élelmiszerekben, mégis megtalálhatjuk őket pékárukban és sok éttermi étel. A cukrokon kívül a szóda foszforsavval rendelkezik, amely elősegítheti az oszteoporózist, és rákot okozhat.

És a cukor gyulladáshoz vezethet, amely szív- és érrendszeri betegségeket okoz. Csak azért, mert a cukormentes durranások nem tartalmaznak tényleges cukrot, ez nem jelenti azt, hogy jobb lenne, mint az igazi.

Amit a szívbetegségekről tudni érdemes

Mielőtt elegánsan rácsos pite kerül az étkezőasztal középpontjába, ne feledje, hogy a desszert nemcsak a szívére nézve ártalmas, hanem az egyik legrosszabb ételek az agyad számára. Fehér kenyér Shutterstock Ha Ön lelkes olvasója Ezt egyél, ne azt! Ez a kapcsoló nemcsak a hasi zsír leküzdésében segít megelőzni a szívbetegségeket.

A hamisítatlan teljes kiőrlésű gabonákkal ellentétben a finomított gabonáktól a fehér kenyérben találhatóktól levonják a rostokat, az ásványi anyagokat, a fitokemikáliákat és az egészséges zsírokat - amelyek mind elősegítik a szív legjobb szív-egészségügyi ételek. Háromszoros veszélyt jelentenek a kullancsodra: telített zsírok, nátrium és alig rost. Jégkrém Shutterstock A sokféle sütemény és tejszín belemerülése nem korlátozza a kiegyensúlyozott étrendet, de az egész korsó egy ülésen történő kanalazása mindenképpen kárt okozhat.

Ezek a körülmények 'végül szívrohammá válhatnak', ha a szív véráramlása nem javul '- mondta Dr. Gulati A New York Times. Margarin Shutterstock A margarint a vaj szív-egészséges helyettesítőjeként emlegethetik; bizonyos kádak azonban nem mások. Ha a margarin bármilyen nyomot tartalmaz legjobb szív-egészségügyi ételek - keresse meg a mono- és diglicerideket, amelyek potenciálisan tartalmazhatnak transz-zsírsavakat - dobja a kukába, és inkább szterinben gazdag olívaolajjal főzzen.

A legtöbb kereskedelmi vagy gyerekközpontú gabona nem csak feldolgozott gabonát tartalmaz, hanem injektálják is őket hozzáadott cukrok. A pillecukor-tüskés cucc 10 gramm cukrot tartalmaz, főleg cukorból és kukoricaszirupból. A fehér rizs feldolgozáson megy keresztül, amely megfosztja rostokban és tápanyagokban gazdag csíráját és korpáját. A lecsupaszított gabona fogyasztása inzulin tüskékhez vezethet, amelyek kiváltják súlygyarapodás - a szívbetegségek kialakulásának kockázata.

Ketchup Shutterstock A sült krumpli kedvenc ételízesítője két szívkárosító elkövetővel van tele. A szokásos vörös Heinz-palack négy gramm cukrot és milligramm nátriumot tartalmaz evőkanálonként. És legyünk valóságosak, kinek sikerül csak egy evőkanállal elérni a tökéletes ketchuppal bekent falatot? A szendvicsekre terítve a dolgokat könnyen megnövelheti a nátrium- és cukorszámot anélkül, hogy kielégítő táplálékkal járulna hozzá.

Kifli Shutterstock A pirított kifli dekadens puhaságával és sima, vajas ízével frissítheti a reggeli szendvicseket. Sajnos az áhított ízért és állagért felelős összetevők szintén veszélyesnek számítanak a szívedre. A Dunkin 'Donuts sima kiflit a kukoricaszirup szilárd anyagán, a cukoron és a fruktózon kívül potenciálisan transz-zsíros összetevőkkel, például monogliceridekkel és telített zsírral töltött módosított pálmaolajjal keverik össze.

Ízesített joghurt Shutterstock A joghurt a bélbarát étrend sarokköve a rengeteg emésztést segítő probiotikumnak köszönhetően, mégis rengeteg cukorral töltött kád van, amelyek nemcsak a rossz bélbaktériumok táplálásával tudják felforgatni a pocakját, hanem csúnya inzulint is okozhatnak tüskék. Ha fehérjével töltött edény után nyúl, keresse a görög vagy az izlandi ételt skyr fajták unciánként a legtöbb fehérje vanés ellenőrizze, hogy az édes cucc körülbelül 10 grammja vagy kevesebb.

Teriyaki szósz Shutterstock A teriyaki szósz megsütése a sült csirkével szemben megismételheti a legjobb szív-egészségügyi ételek élményt, de ez nem tesz jót a testének. Sok üveg tele van evőkanálonként öt gramm cukorral több - ez meghaladja az átlagos ketchupot!

Csakúgy, mint a legtöbb ételízesítő esetében, így is könnyű túlzásba esni és maximalizálni az ajánlott adagot, növelve a napi hozzáadott cukrok mennyiségét.

További cikkeink a témában

Manapság tudod, hogy a drasztikus vércukorszint-emelkedések rossz hír mind a hasad, mind a szíved számára. Ezt szerezd meg: a Burger King csokoládéval kézzel pörgetett rázása gramm cukrot sikerül elcsalnia - ez körülbelül 4 és fél napos édes szénhidrát! Nitrátok kapcsolatban állnak a potenciális szívbetegség kockázatával és ismertek elősegítik a gyulladást - krónikus állapot, amely közvetlenül kapcsolódik az érelmeszesedéshez. Szalonna Shutterstock Csakúgy, mint sok csomagolt deli hús, a szalonna is tartalmaz káros nitrátokat és nitriteket.

Nem csak, hogy a sistergő reggeli hús nagy mennyiségben tartalmaz telített zsírokat. Ha délutánra vágyik egy BEC-re, akkor grillezzen néhány sovány alacsony nátrium- és nitritmentes pulykaszalonnát.

A legjobb ételek a szívnek

Ha eltalálja a helyi japán ízületet, válassza a szójaszósz kihagyását és a sushi savanyított gyömbéres feltöltését, amely elősegítheti az emésztést és elpusztíthatja a lazactekercsében esetleg leselkedő baktériumokat.

Bouillon Cubes Shutterstock Ahelyett, hogy egy leveskockát dobna egy edénybe a fogyókúrás levesbe, válassza a kollagénnel töltött csontleves vagy az alacsony nátriumtartalmú zöldségleves használatát.

magas vérnyomással kezelik

A Bouillon kockák gyakran tele vannak MSG-vel, egy aromaanyaggal, amely az inzulin tüskékhez és a zsír tárolásához kapcsolódik. Annak érdekében, hogy elegendő legyen az anyagcserét fokozó makróból, a zsíros halak, például a lazac és a hering mellett készítsen sovány húsokat, például pulykát, csirkét és fűvel táplált marhahúst.

Sajt Shutterstock Teljes szívszorító, tudjuk. Ha valóban szeretné csökkenteni a szívbetegség kockázatát, akkor vágja ki a cheddart a szendvicsből, és sötétedés után hagyja abba a Havarti-szelet lopakodását!

magas vérnyomás kezeléssel kapcsolatos hírek

A tejszínes anyag az amerikai étrendben a telített zsír legnagyobb részét képezi, pótolja 8,5 százalék átlagos étkezésünkből. Számos tanulmány összefüggésbe hozta ennek az artériát elduguló zsírnak a magas bevitelét a szívbetegséggel, ezért jobb, ha mértékletesen csámcsog. Palackozott gyümölcslé Shutterstock Míg a százalékos gyümölcslé jobb választás lehet, mint a szóda, a a természetes dolgok adagonként akár 36 gramm cukrot is képesek csomagolni.

Ha gyümölcsét és zöldségét bőr nélkül issza meg, elveszíti az alapvető rostokat, amelyek elősegíthetik a megemelkedett vérzsírszint normalizálását - ez a szívbetegségek egyik fő kockázati tényezője. Vigyázzon az adagok méretével, úgy tűnik, hogy a legtöbb palack egy adag, de valószínűleg kettő, így megduplázva az egy kalóriában elfogyasztott kalóriákat és cukor grammokat.

Ajánlott termékek

Sult krumpli Shutterstock Bármely rántottat el kell legjobb szív-egészségügyi ételek a szív egészséges étrendjében, beleértve a sült krumplit is. A burgonya már magas glikémiás, emiatt megemelkedik a vércukorszintje. Ahogy el lehet képzelni, a kancsók forró olajjal és sóval való megöntözése nem javítja táplálkozási profiljukat.

Ahelyett, hogy krumplit rendelne az oldalára, válasszon egy sült burgonyát, héjú bőrrel, hogy learassa a tatárok C-vitaminját, B6-ját és magnéziumát. Miért van ez? Ha gyakran felönt egy csésze Heinz Home Style sült pulyka mártást baromfira, akkor milligramm nátriumot ad hozzá a vacsorához! A szívbetegségek megelőzése érdekében az FDA naponta legfeljebb milligramm kristályt javasol, és az üveges mártás felhasználása a regen könnyen megközelítheti ezt a határt.

magas pulzus nyugalmi helyzetben

A Cinnabon Classic Roll kalóriát, gramm szénhidrátot és 58 gramm cukrot tartalmaz - ez több mint kétszerese a napi ajánlott hozzáadott cukrok mennyiségének. Ha kiválasztja a legzsírosabb húsdarabokat gondoljunk csak rágcsálnivalóra, portára és T-csontraés párosítva zsírral töltött burgonyapürével vagy tejszínes spenótdal, az teljes étrendi katasztrófát okozhat.

Szív Egészség 2022, Február

Másrészt karcsúbb húsdarabokat, például londoni sütőtöket, mignon filét, kerek vagy szárnyas steaket, bélszínvéget és bélszínt ajánlanak, amelyek súlya kevesebb, mint hat uncia.

Ha nagy szüksége van a javításra, cserélje le a fehérített lisztet rostban gazdag fekete bab és zabpehely keverékére, és választhatja a juharszirup és a stevia kombinációjának használatát édesítéséhez. Egyszerű módszer a rossz dolgok megkerülésére?

  • Kezdőlap Milyen étel az egészséges szív számára?
  • Írta: Váczy Anikó Szív- és érrendszerünk egészsége érdekében régóta kerüljük a koleszterinben, a zsírban és a sóban gazdag ételeket.
  • Magas vérnyomású dátumok lehet

A teljes kiőrlésű tésztát házi készítésű vörösmártással reszelje fel, tele főtt paradicsom LDL- és vérnyomást csökkentő likopinnal. Dobjon fel darált fokhagymát és hagymát, hogy további íz- és gyulladáscsökkentő előnyökhöz jusson.

Pontos első soros helyek egy baseballmeccsen?

Érdekes Cikkek

Hagyja ki a frankfurtert, és ehessen inkább vaj nélküli pattogatott kukoricába. A Szív Alapítvány kijelenti, hogy a napi kalóriák mindössze öt százalékának telített zsírból történő pótlása többszörösen telítetlen zsírokkal - például a lenolajban találhatóakkal - lenyűgöző 10 százalékkal csökkenti a szívbetegségek kockázatát.

Bár azt állíthatja, hogy a kivajazott áfonyás muffin kielégíti a lelket, a csemege sem tesz jót a legjobb szív-egészségügyi ételek. A két fő elkövető? Sejtetted: Cukor és telített zsír!

hogyan lehet növelni a magas vérnyomás nyomását

Vegyük például a Stouffer Fit Kitchen édes és füstös BBQ vacsorát: A 27 gramm fehérje és a hozzáadott zöldségek mögött az étel majdnem milligramm nátriumot és 16 gramm cukrot tud csomagolni - két diétás szabotőr. Noha egyértelmű, hogy a szivárgó sajtburger nem segíti a bélyegző teljesítését az A-játékában, a jelentésünkben megtudhatja, melyikbe illik időről időre belemélyedni, A legjobb és legrosszabb burger minden népszerű gyorsétteremláncból.

A tetemes mennyiségű cukor, zsír és só elég sokkot okozhat a testében ahhoz, hogy növelje a magas vérnyomás és az alvadékképződés kockázatát vacsora után.