Hipertónia sport
Mit sportoljon, akinek magas a vérnyomása?
- Ha túl nagy a nyomás… Gyaloglás az életért Ádám egy közös ismerősünkön keresztül keresett fel a minap.
- Magyar Hypertonia Társaság On-line
- Mit sportoljak, ha magas a vérnyomásom?
- Нет.
- Дело, которое ему надлежало отправиться в госпиталь и разыскать Синего Доктора.
A magas vérnyomás hipertónia bizonyos esetekben elkerülhető. Kialakulásában számos tényező játszik szerepet, melyek közül több - így például a mozgáshiány és a túlsúly - kiküszöbölhető. Miért érdemes sportolni?
Az edzés során ugyan a vérnyomás és a pulzus emelkedik, viszont a kitartó sportok rendszeres gyakorlása hosszú távon csökkenti a vérnyomást és a szívfrekvenciát is. Ez a terhelési és a nyugalmi fázisokra egyaránt érvényes. Ez a hatás először hat-nyolc héttel az hipertónia sport megkezdése után lesz észrevehető.
Tutorial \
Minél edzettebb egy személy, annál hipertónia sport visszaáll a nyugalmi pulzusa és vérnyomása a tréning után. Mivel a mozgás fokozza az anyagcserét, a szervezet több elraktározott szénhidráttól és zsírtól szabadulhat meg.
Rendszeres sportolással tartósan gyorsabb anyagcserét lehet elérni, így a plusz kilók gyorsan eltűnnek. Milyen sportág az ideális?
Milyen sport hasznos hipertónia esetén. Miért érdemes sportolni?
Válasszon olyan mozgásformát, ami kedvére van, mindegy, hogy gyalogol, biciklizik, táncol, úszik vagy esetleg a nordic walking mellett dönt.
Eddzen rendszeresen, hetente többször és hosszú távon.
- Как женщиной, - с известными различиями.
- B5-vitamin magas vérnyomás esetén
- A magas vérnyomás tunetei
Az az ideális, ha alkalmanként percet edz, olyan intenzitással, hogy a pulzus közben legfeljebb közepesen emelkedhet meg. Vagyis, ha valaki 30 éves, akkor edzés közben a pulzusa maximum lehet percenként.
Ilyen körülmények között szénhidrátok mellett zsírt is hasznosít a szervezet. Fontos a fokozatosság! Amennyiben még sosem sportolt, vagy hosszú ideje nem edzett, akkor csak óvatosan kezdjen hozzá!
Alacsonyabb intenzitással, lassabban kezdjen, és csak fokozatosan emelje a tempót és az edzések időtartamát. Eleinte elegendő napi 15 perc gyors séta.
- Létrehozva:
- Magas a vérnyomása? Ezek az ajánlott és kerülendő mozgásformák
- Ezek közül a leggyakoribbak: Életkor.
- Magas a vérnyomása?
- Mit sportoljon, akinek magas a vérnyomása?
Később fokozhatja a tempót, illetve növelheti az edzés időtartamát. Ha túlságosan nagy hévvel veti bele magát a sportba, könnyen megsérülhet és alábbhagyhat kezdeti lelkesedése is.
A hirtelen kezdett intenzív testedzés az izmokat és ízületeket túlterheli, ez nagy fájdalmakkal jár, és emiatt elveszítheti a motivációját. Ne várjon azonnali eredményt, legyen türelmes! Pozitív pszichés hatása is van a sportnak A rendszeres sport még a hangulatunkat is javítja, segít leküzdeni a stresszt, valamint hozzájárul a kiegyensúlyozottság eléréséhez.
Az edzés közben felszabaduló endorfin közvetlenül fejti ki pozitív pszichés hatását. Ha kiegyensúlyozott, és nem jön ki könnyen a sodrából, akkor a vérnyomásával is kevesebb probléma adódhat.
Forrás: WEBBeteg.
