Az alvás fontossága a szív egészségében

COVID—19 A mozgás A sport, mint fizikai tevékenység, különösen fontos az egészségünk megőrzése, a betegségek megelőzése és az elhízás elkerülése érdekében. A mozgás ugyanolyan velünk született létszükséglet, mint a táplálkozás. A rendszeresen végzett testedzés különösen fontos a gyermekek életében, hiszen a növekedésben lévő szervezet számára, az izmok és csontozat, mi több, az idegrendszer egészséges fejlődéséhez is elengedhetetlen.

Az alvás a gyógymód (sok)mindenre

A mozgás jótékony élettani hatásai széleskörűek: a rendszeres edzés fokozza a szív és a tüdő teljesítőképességét, csökkenti a szívizomzat oxigénigényét, a vérzsír-szintet, a vérnyomást; az izommunka csökkenti a vércukorszintet, segít megőrizni az ideális testsúlyt. Mindezek hozzájárulnak számos betegség — pl. Mindezek mellett a rendszeres testedzés által testünk könnyebben és több örömöt nyújtó hírvivő anyagot és hormont termel, hozzájárulva általános közérzetünk javulásához.

A sport szerepe azonban nemcsak az egészségmegőrzésben, de a testi, szellemi felfrissülésben kórházak a magas vérnyomás kezelésére kiemelkedő. A rendszeres testmozgás serkenti a kreativitást és növeli a teljesítőképességet.

A sport mindezek mellett szerepet játszik a társas kapcsolatok kiépítésében, hozzájárul a gyermekek játékigényének kielégítéséhez és az önbizalom növeléséhez. A testmozgásnak jótékony hatásai vannak a mentális egészségre is. A következő pontokban áttekintjük azokat a különleges módokat, ahogyan a testmozgás hat a mentális egészségre, a kapcsolatokra, ráadásul egészségesebb és boldogabb élethez vezet.

Csökkenti a stresszt A testmozgás legáltalánosabb mentális haszna a stresszoldás. A testedzés során fellépő izzadás segít a testi és lelki stressz kezelésében.

A mozgás megnöveli az agy stresszválaszt mérséklő vegyületének, a noradrenalinnak a koncentrációját is. A testmozgás csökkenti a stresszt és fokozza a test képességét arra, hogy a megbirkózzon a meglévő lelki feszültséggel. Fokozza a boldogságvegyületek termelődését Néhány kilométert lekocogni a futószalagon kemény munka, de megéri a fáradságot!

Az alvás szerepe

A mozgás endorfinokat bocsát ki, amely a boldogság és eufória érzését váltja ki. A kutatások megállapították, hogy a testedzés még a klinikailag depressziós emberek tüneteit is enyhítheti.

Éppen ezért a dokumentumokban is szerepel, hogy a depresszióban szenvedő, szorongással küzdő, vagy egyszerűen csak szomorú emberek töltsenek több időt testmozgással. A depresszió kezelésében néhány esetben a fizikai aktivitás éppolyan hatásos lehet, mint az antidepresszáns tabletták. Ne aggódj akkor sem, ha nem vagy épp az a kimondott konditermekért rajongó típus - a heti néhány, mindössze 30 perces edzés után érzett kellemes fáradtság is azonnal tudja fokozni az általános hangulatodat.

Növeli az önbizalmat Ugorj föl a futópadra, hogy szuperül nézz ki még fontosabb, hogy úgy is érezd magad.

Nagyon alapszinten a fizikai erőnlét növelheti az önbecsülést és fejlesztheti a pozitív önképet. Függetlenül a testsúlytól, nemtől vagy életkortól a testedzés által az ember gyorsan ráeszmélhet a saját vonzerejére, vagyis az önértékelésre. Élvezd a természetet Ha még inkább szeretnél jót tenni magaddal, eddz a szabadban, a természetben, mert az még inkább meg tudja növelni az önbecsülést.

Találj magadnak egy megfelelő szabadtéri mozgásformát, mint akár a hegymászás, túrázás, kenuzás vagy kocogás a parkban.

Alvászavarok, álmatlanság

Ráadásul, a napsütés hatására termelődő D vitamin csökkentheti a valószínűségét annak, hogy depressziós tünetek vegyenek erőt rajtad. Miért is töltenél egy napot centaury magas vérnyomásban, mikor egy kis friss levegő és napfény és a mozgás csodát tehet az önbizalmaddal és a boldogságoddal?

• Layman és mtsi.
• Alvászavarok, álmatlanság - Betegségek | Budai Egészségközpont

Megelőzi a kognitív hanyatlást Kellemetlen dolog, bár igaz: amint egyre idősebbek leszünk, az agyunk is egy kicsit ködösebbé, homályosabbá válik. Mivel az öregedés és a degeneratív megbetegedések, mint az Alzheimer-kór elpusztítják az agysejteket, az agyunk tulajdonképpen összezsugorodik, ezáltal számos agyi funkciót elveszítve. A testedzés, főleg éves korban fokozza az agyban azoknak a vegyületeknek a termelődését, amelyek támogatják az agynak a memóriáért és tanulásért felelős fontos részét, a hippocampust és megelőzik annak degenerációját.

Enyhíti a szorongást Egy gyors kérdés: mi csökkenti jobban a szorongást: egy meleg habfürdő vagy egy 20 perces kocogás? Valószínűleg meg fogsz lepődni a válaszon.

GEMMA Szív Légzés- Mezei Tünde vezetésével

Azok a kémiai anyagok, amelyek a testmozgás során és után felszabadulnak, a szorongásos megbetegedésben szenvedőknek segítenek megnyugodni. A futópadon végzett közepes vagy attól nagyobb intenzitású aerob testmozgás pedig magát a szorongásérzetet csökkentheti.

Fokozza az alvás fontossága a szív egészségében agyi teljesítményt Különböző, egereken és embereken végzett tanulmányok azt mutatták, hogy a kardiovaszkuláris edzés új agysejteket hozhat létre más néven neurogenezis és fejlesztheti az általános agyi teljesítményt.

A tanulmányok arra utalnak, hogy egy kemény edzés megnöveli az agyi eredetű protein brain - derived protein, BDNF szintjét a testben, amelyről úgy tartják, hogy segít a döntéshozatalban, a magasabb szintű gondolkodásban és a tanulásban. Fejleszti a memóriát A rendszeres fizikai tevékenység fejleszti a memóriát és az új dolgok megtanulására való képességet.

A leizzadás során a hippocampusban megnő a memóriáért és tanulásért felelős sejtek termelődése.

5 perc mozgás a szabadban, javíthatja a lelki egészséget?

Éppen ezért a kutatás összekapcsolta a gyermekek agyfejlődését a fizikai erőnlét szintjével. Ám a testedzés-alapú agyi teljesítmény nem csak gyermekeknek való, a mozgás fejlesztheti a memóriát a felnőttek körében is.

Sajnos néhány ember dopaminfüggővé válik és így függeni fog attól az anyagtól is, amely kiváltja annak termelődését, mint például a drogok és az alkohol sokkal ritkábban az étel és a szex. A dolog jó oldala, hogy a testmozgás segíthet kigyógyulni a függőségből.

Ezeket a mondatokat kerüld el, ha bipoláris zavarral élő emberrel beszélgetsz A rossz alvási szokások — és ezalatt elsősorban a kevés alvás értendő — nemcsak a közérzetünkre, de a bőrünkre is rossz hatással vannak. Megereszkedés, kiszáradás, petyhüdtség, azaz az öregedés jelei fogják felütni a fejüket hamarosan, ha nem alszol eleget. Bőröd egészségét rengeteg dolog károsíthatja, többek között a nem megfelelő étrend vagy a túl sok napsugárzás.

A rövid edzések szintén hatékonyak lehetnek a drog- vagy alkoholfüggők esetében, mivel segít a sóvárgásuk háttérbe szorításában legalábbis rövid távon.

A józanul végzett testmozgásnak más előnye is van. Az alkoholfogyasztás sok folyamatot megzavar a testben, beleértve a bioritmust is.

Ennek eredményeképp az alvás fontossága a szív egészségében alkoholisták úgy vélik, nem tudnak elaludni vagy ébren maradni ivás nélkül.