20 étel, amely csökkentheti a szívbetegség kockázatát

A 10 legjobb élelmiszer a szív egészségére, 20 étel, amely csökkentheti a szívbetegség kockázatát

A gyulladást, a vérnyomást, a koleszterint és más szívbetegségek kockázati tényezőit befolyásolja, hogy mit eszünk.

A legrosszabb ételek a szívnek

Íme a 6 legjobb diéta a szív egészségéért. A szívbetegség világszerte vezető halálok, így bárhol is élünkérdemes odafigyelnünk, hogy a megfelelő étrenddel támogassuk szívünk egészségét.

szedhető-e nurofen magas vérnyomás esetén

A rostban, egészséges zsírokban és antioxidánsokban gazdag étrendről kimutatták, hogy segíti a szív egészségét — míg a hozzáadott cukor és a feldolgozott húsok magas bevitele a szívbetegségek fokozott ambulancia standard a magas vérnyomásért jár, írja a Healthline.

A 10 legjobb élelmiszer a szív egészségére sok diétáról állítják azt, hogy támogatja a szív egészségét, fontos, hogy olyan étrendet válasszunk, amely tudományos bizonyítékokkal alátámasztott és könnyen fenntartható hosszú távon.

A legjobb zsírégető ételek

Íme a 6 legjobb szívbarát diéta. Mediterrán diéta A mediterrán étrend az as években Görögországban és Dél-Olaszországban élő emberek hagyományos étkezési szokásain alapul, mely általában a teljes, minimálisan feldolgozott élelmiszerekre helyezi a hangsúlyt, beleértve a teljes kiőrlésű gabonákat, dióféléket, magvakat, gyümölcsöket, zöldségeket, hüvelyeseket, halat és extra szűz olívaolajat.

Adatvédelmi Irányelvek 20 étel, amely csökkentheti a szívbetegség kockázatát A szívbetegségek megelőzésének legegyszerűbb módja az étrend megváltoztatása.

Az étrend mérsékelt mennyiségű baromfit, tojást, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és vörösbort is tartalmaz emellett, valamint korlátozza vagy megszünteti a hozzáadott cukrokat, a finomított szénhidrátokat, a magasan feldolgozott ropogtatnivalókat, valamint a vörös és feldolgozott húsokat.

Számos tanulmány összefüggésbe hozza a mediterrán étrendet a szívbetegségek csökkent kockázatával, valamint a szívbetegségek olyan kockázati tényezőivel, mint a magas koleszterin- és trigliceridszint, az elhízás, a 2-es típusú cukorbetegség és a magas vérnyomás.

a magas vérnyomás álmosságot okoz

Több tanulmány is azt mutatta ki, hogy a mediterrán étrend követése 40 százalékkal csökkentette a szívbetegségek előfordulásának és halálozásának általános kockázatát. A kutatók úgy gondolják, hogy a diéta a szívre gyakorolt jótékony hatásai nagyrészt annak köszönhetők, hogy a hangsúlyt a teljes, minimálisan feldolgozott növényi élelmiszerekre és az egészséges zsírokra helyezi.

Más tényezők, mint például a testmozgás és a kevesebb hozzáadott cukor fogyasztása szintén hozzájárulhatnak az étrend jótékony hatásaihoz.

A legjobb ételek a szívnek

DASH-diéta A DASH-diéta Dietary Approaches to Stop Hypertension - diétás megközelítések a magas vérnyomás megállításáraahogy nevéből is kiderül, a magas vérnyomás vagy a magas vérnyomás megelőzésére és kezelésére szolgál, valamint csökkenti a szívbetegség kockázatát. A mediterrán étrendhez hasonlóan a DASH-diéta sem ír elő szigorú élelmiszerlistát, ehelyett bizonyos mennyiségű élelmiszercsoportot javasol az egyén kalóriaszükséglete alapján, a teljes kiőrlésű gabonákra, gyümölcsökre, zöldségekre, alacsony zsírtartalmú tejtermékekre és sovány húsokra összpontosítva, miközben korlátozza a vörös húsok, a finomított gabonák és a hozzáadott cukrok fogyasztását.

A magas vérnyomásban szenvedőknél a nátriumbevitel csökkentése jelentősen csökkenti a vérnyomást, különösen a DASH-diétával kombinálva. A kutatások azonban azt sugallják, hogy ez a hatás kevésbé jelentős a normál vérnyomású embereknél. Az, hogy a diéta a magas rosttartalmú élelmiszerekre, például a teljes kiőrlésű gabonákra és zöldségekre helyezi a hangsúlyt, valamint a hozzáadott cukrok és telített zsírok kiiktatása szintén hozzájárulhat annak szív-egészségügyi hatásaihoz.

Magosi Judit szerzőről

A kutatások azt mutatják, hogy a DASH-diéta csökkenti a szívbetegségek kockázati tényezőit, például a vérnyomást, az elhízást, a koleszterinszintet és az inzulinrezisztenciát. Vegán és vegetáriánus étrend Míg egyes vegetáriánusok más állati eredetű termékeket, például tojást és tejterméket is fogyasztanak, a vegánok szigorúan kerülik az összes állati eredetű összetevőt, beleértve a tejtermékeket, a tojást, a mézet és a zselatint.

Ehelyett étrendjük a gyümölcsökre, zöldségekre, babokra, lencsékre, szójatermékekre, teljes kiőrlésű gabonákra, diófélékre, magvakra, valamint a növényi olajokra és zsírokra helyezi a hangsúlyt. A növényi élelmiszerek nagy aránya miatt a vegán és vegetáriánus étrend számos egészségügyi előnnyel jár, például ezek a diéták gyakran rostban, antioxidánsokban és gyulladásgátló vegyületekben gazdagok, amelyek mindegyike segíti a szív egészségét.

15 ALIMENTOS BUENOS para el Hígado

Ezenkívül a teljes szójatermékek, például a tofu rendszeres fogyasztása a szívre gyakorolt jótékony hatásokkal jár. Természetesen az étrend minősége továbbra is fontos.

20 étel, amely csökkentheti a szívbetegség kockázatát

A magas hozzáadott cukrot, finomított gabonát és erősen feldolgozott élelmiszereket tartalmazó vegán vagy vegetáriánus étrendek nem kínálják ugyanazokat a szív-egészségügyi előnyöket, mint azok, amelyek magasak a teljes, minimálisan feldolgozott növényi élelmiszerekben. Flexitáriánus diéta A Dawn Jackson Blatner dietetikus által megalkotott flexitárius étrend a növényi ételekre összpontosít, de lehetővé teszi a hús, hal, tejtermékek és egyéb állati termékek mérsékelt mennyiségét.

a bradycardiával járó magas vérnyomás okai

Arra ösztönöz, hogy a fehérje nagy részét növényi élelmiszerekből vigyük be szervezetünkbe. Itt nincs meghatározott szabály arra vonatkozóan, hogy mennyit vagy milyen gyakran fogyasszunk állati eredetű termékeket, így ez saját preferenciánktól függ.

Világszerte a halálesetek csaknem egyharmadát a szívbetegség okozza. Egyes élelmiszerek befolyásolhatják a vérnyomást, a triglicerideket, a koleszterinszintet és a gyulladásokat, melyek mind a szívbetegség tényezői. Íme 15 élelmiszer, melyek fogyasztásával nagyban hozzájárulhatsz a szíved egészségéhez. Ezek beépítése egy kiegyensúlyozott, vegyes étrendbe elősegíthetik a szíved jó állapotát, és minimalizálhatják a szívbetegségek kockázatát.

A javaslat szerint többnyire teljes, minimálisan feldolgozott élelmiszereket fogyasszunk, és korlátozzuk vagy kerüljük a hozzáadott cukrokat, finomított gabonákat, feldolgozott húsokat és más magasan feldolgozott élelmiszereket. A szigorú vegán vagy vegetáriánus étrendhez képest a flexitárius diéta reálisabb választás lehet azok számára, akik a növényi alapú étrend szívében rejlő előnyöket szeretnék anélkül, hogy lemondanának a húsról és más állati termékekről.

Olyan táplálkozási és életmódbeli ajánlásokat tartalmaz az optimális koleszterinszint és az egészséges testsúly előmozdítása érdekében, mint például: naponta legalább 30 perc közepes intenzitású testmozgás A 10 legjobb élelmiszer a szív egészségére étrendi koleszterin napi mg-ra való korlátozása napi gramm oldható rostot fogyasztani legalább 2 gramm növényi szterol vagy sztanol fogyasztása naponta csak annyi kalóriát fogyazstása naponta, hogy fenntartsuk az egészséges testsúlyt A szakértők úgy gondolják, hogy a diéta úgy működik, hogy növeli az oldható rost bevitelét, amely olyan élelmiszerekben található, mint a zabkorpa, diófélék, magvak, bab, lencse, valamint számos gyümölcs és zöldség.

Érdekes Cikkek

A magas általános rostbevitel a szívbetegségek kockázatának csökkenésével jár, és különösen az oldható rostok csökkentik a teljes és az LDL rossz koleszterinszintet. Hajlamosak korlátozni az olyan élelmiszereket, mint a kenyér, a gabonafélék, a tészta, a burgonya, valamint a cukros ételek és italok. A kutatások azt sugallják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéták javíthatják a szív egészségét azáltal, hogy csökkentik a szívbetegség bizonyos kockázati tényezőit, beleértve a túlsúlyt, az elhízást, valamint a magas triglicerid- és vérnyomásszintet, miközben növelik a HDL jó koleszterinszintet.

Nem minden alacsony szénhidráttartalmú étrend egészséges azonban a szív számára.

Ha megfelelő koleszterinszintet szeretnél, az első lépés, hogy megtudod, mennyi az értéke. Ha a rossz koleszterin LDL szintje magas, sok mindent tehetsz, hogy csökkentsd. Fogyassz Flora ProActivot, mi pedig számos további tippel segítünk a koleszterinszint csökkentésében. Ne feledd, hogy ha magas a koleszterinszinted, feltétlenül beszélned kell a háziorvosoddal.

Egyes tanulmányok a szívbetegségek és a kapcsolódó halálozás fokozott kockázatára mutatnak rá az ilyen diétát követő embereknél. Egy, az étrend minőségét vizsgáló tanulmány azonban a növényi fehérjében és zsírban gazdag, alacsony szénhidráttartalmú étrendet a szívbetegségek és minden ok miatti halálozási kockázat csökkenésével kapcsolta össze — míg a magas állati eredetű fehérjét és zsírt tartalmazó étrendet a megnövekedett kockázattal.

Ennek megfelelően az étrend minősége kulcsfontosságú. Különösen az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek megfelelő mennyiségű rostot kell tartalmaznia növényi élelmiszerekből, például zöldségekből, és hangsúlyoznia kell az egészséges zsírokat, például az avokádót, a dióféléket, a magvakat, a minimálisan feldolgozott növényi olajokat és az omegaban gazdag halakat.