Kardió edzés alapjai

Szív egészsége kardiovaszkuláris edzésterv

Kardió edzéssel a szív egészségéért és a karcsúságért Forrás: Diéta és Fitnesz Vagy mégsem? Hajlamosak vagyunk ellustálkodni, esetleg teljesen kihagyni az edzéstervből? Ne tegyük! Szakértőnktől megtudhatja, miért olyan fontos a kardiózás!

A kardió edzés nemcsak a zsírégetést segíti, hanem a szív- és érrendszer egészségéhez is elengedhetetlen. Leé Sarolta, a Geomedical Egészségügyi Központ kardiológusával végigvesszük a kardió edzés jótékony hatásait — írja a diétaésfitnesz.

Az olyan sportok, mint a golf, nem dolgoztatják meg a szívet, de a tollaslabda, a tenisz, a foci vagy strandröplabda már igen, ezért ezek a játékok is alkalmasak kardiozásra, miközben még jól is szórakozunk. Egy ideális fitneszprogramnak tartalmaznia kell súlyzós edzést is, melyet ki kell egészíteni perces kardio tréninggel, ezt legalább heti három alkalommal végezve. Kardiovaszkuláris edzés teremben A teremben végezhető edzéseknek két része van.

A kardiózás egy tág fogalom: minden sportot ide értünk, melynek során érdemi pulzusszám-emelkedés érhető el. Adott életkorban a szervezet által rövid ideig még panaszmentesen tolerálható maximális pulzusszám a mínusz életkor képlettel számítható ki. A különböző pulzustartományok ismerete nélkülözhetetlen feltétele a hatékony edzéstervek kialakításának.

A kedvtelésből végzett, mérsékelt intenzitású mozgások többsége a zsírégető tartományban van, mely a maximális pulzusszám százaléka.

Szívbetegség és sportolás

A következő tartományt nevezzük aerob tartománynak maximális pulzusszám százalékaaz ebben végzett sportolás magas intenzitásúnak minősül, és előrehaladottabb edzettséget feltételez. Alapvetően a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében a mozgás az egyik legfontosabb dolog. A hétköznapokban leggyakrabban és legkönnyebben elérhető kardió mozgásformák a futás, a kerékpározás, az úszás, az intenzív gyaloglás és a túrázás.

Ezek a sportok pulzusszám-növekedéssel járnak. Ennek hatására a következő szívösszehúzódásnál kipumpált vérmennyiség is nagyobb lesz.

A szívgyógyász orvos gondolatai

Hosszú távon ez azt eredményezi, hogy ugyanannyi szívösszehúzódással a szív lényegesen több vért tud keringetni a szervezetben, ezáltal eljuttatni az izmokhoz, ami a sport szempontjából fontos — mondja dr. Leé Sarolta. Ez eredményezi azt az előnyös hatást is, hogy a nyugalmi pulzusszám ezen sportok végzése esetén lényegesen lecsökken. Rendszeres kardió testmozgással az edzés közbeni maximális pulzusszámot is hatékonyan lehet csökkenteni, tehát egyre alacsonyabb pulzusszámmal lehet ugyanazokat az intenzitású edzéseket hozni.

Ezáltal érzi úgy a sportoló, hogy szív egészségügyi jelentés hírlevél klip kevésbé fárad el az adott teljesítménytől. Ilyen módon az edzés nem tud megállni egy adott ponton, hanem mindig feszegetni kell a határokon ahhoz, hogy az edzésnek az intenzitását, optimális hatásait kihasználjuk.

A rendszeresen sportolók ezt érzik, és mindig egy kicsivel növelik a mozgás időtartamát és intenzitását — mondja a doktornő.

Kardió edzéssel a szív egészségéért és a karcsúságért

A megfelelően összeállított edzésprogram és táplálkozás mellett a testösszetétel átalakul. Az izomzat is épül, és a vázizomzat alapanyagcseréje is lényegesen nagyobb lesz. Ezáltal pedig a nyugalmi kalóriaégetés is eredményesebb.

a magas vérnyomás társult betegség

A megnövekedett vázizomzat nagyobb mennyiségben szív egészsége kardiovaszkuláris edzésterv hatékonysággal veszi fel a vérből a glükózt. Alapvetően ezeken az anyagcserehatásokon keresztül hosszú távon az érrendszer egészségét rendkívül pozitívan befolyásolja a kardió edzés.

hogyan lehet felismerni a magas vérnyomást

Közhelynek tűnik, de igaz: a mozgást sosem késő elkezdeni. A WHO ajánlása a év közötti korosztály számára hetente min.

Kardió edzés alapjai

Az edzéstervet érdemes átgondoltan, akár szakember segítségével elkészíteni. Figyelni kell arra, hogy fokozatosan emeljük a terhelést, hiszen az edzettségi szinthez nem passzoló edzésterv sérülésekhez és kudarcélményhez vezet.

Ellenben egy jól felépített edzésprogrammal gyorsan jönnek a sikerek, a pozitív visszacsatolásoknak köszönhetően pedig könnyebben feszegethetjük tovább a határainkat.

A kardió mozgásformákat jelentős súlyfelesleggel igen óvatosan ajánlott elkezdeni.

magas vérnyomás okai és otthoni kezelése

A futás például kifejezetten veszélyes lehet, hiszen az ízületeket komoly megterhelés éri. Ilyen esetben inkább könnyű sétával, kerékpározással, úszással érdemes indítani, és ha sikerül a testsúlyt csökkenteni, akkor lehet intenzív gyaloglásra váltani, majd egy-egy rövid szakaszon futást beiktatni.

Negyven éves kor felett érdemes legalább évente egyszer felkeresni a háziorvost vagy üzemorvost, ellenőriztetni a vérnyomást, EKG-t csináltatni. Ha van ismert betegség, akkor sem lehet gond a mozgás. Ilyenkor a terhelési kapacitás felmérése kontrollált körülmények között történik.

Sok esetben pont a betegség hívja fel a figyelmet arra, hogy komoly életmódváltás szükséges, de sajnos még ilyen esetekben is nehéz meggyőzni a betegeket arról, hogy lépni kell. Alapvetően már gyermekkorban fontos beépíteni a mozgást a mindennapokba: ekkor, ezzel kezdődik a sportolás rutinná válása.

Örök kifogás az időhiány: a gyerek, a család és a munka mellett nehezen fér bele egy edzés.

kardiopulmonáris hipertónia

Lépcsőzzünk liftezés helyett, szálljunk le hamarabb a buszról és gyalogoljunk, ha tehetjük, menjünk mindenhová kerékpárral! Magas intenzitású intervaledzéssel akár már perc alatt teljesíthetünk egy hatékony edzést. A mozgás és az étrendváltás hosszú távú és tudatos döntés legyen. Csak így beszélhetünk valódi életmódváltásról.

szív egészségügyi központ ballas

A rendszeres testmozgás nem elég. Kerüljük a szélsőségeket!

Kardiovaszkuláris edzés mögötti igazságok

Nem kell éhezni, túlhajtani magunkat. Ha kell, kérjük dietetikus és személyi edző segítségét!

  1. Szobanövények magas vérnyomás ellen
  2. Magas vérnyomás tünetei elsősegély
  3. Kardio edzés – Kinek jó? Kinek nem jó? – manokucko.hu
  4. Mikor kell vérnyomást mérni
  5. Magas vérnyomás hagyományos orvoslás fórum
  6. Hamu és Gyémánt A nagy intenzitású intervallum edzések HIIT számos okból népszerűvé váltak az elmúlt években.
  7. Előnyei kardiovaszkuláris edzés - Capital Kardiológia Associates

A második szakvizsgámra készülve azonban az otthoni tanulás pszichésen nagyon megviselt, szükségem volt valamire, ami a napok egyhangúságát megtöri. Ezért a lakásban tornázni kezdtem, ami kezdetben elsősorban pszichés kapaszkodót jelentett, majd a rendszerességnek köszönhetően kedvező változásokat hozott a testsúly és a külalak tekintetében is.

Fokozatosan növeltem az intenzitást, majd mikor megfelelőnek éreztem kardió szempontból az edzettségem, új kihívás után néztem.

Kardio edzés

Mivel soha nem szerettem futni, ezért következőnek ebben a sportban terveztem elhagyni a komfortzónámat — vajon mennyit bírok majd, bírom-e egyáltalán? Az első futásom meglepően könnyű és élvezetes volt: 4 kilométert kocogtam végig.

pulmonalis hipertóniával

Ez nagyon nagy sikerélményt jelentett! Innentől kezdve tudatosan edzettem: kicsit szív egészsége kardiovaszkuláris edzésterv növeltem a távot és a tempót. Nekem a Margit-sziget körbefutása egyelőre tökéletes kikapcsolódás, hiszen egy szigetkör pont ideális napi rutin kilométerben, időben.