Omega 3 zsírsavak a szív egészségéért, Kövess minket a Facebookon!

A Maryland Egyetem Orvosi Központja szerint az omega 3 alapvető fontosságú az emberi egészséghez és a fejlődéshez, azonban, mivel a test nem képes ennek előállítására, így csak az élelmiszerek vagy az étrend-kiegészítők útján fogyasztható. Az elmúlt két évtizedben az esszenciális zsírsavak előnyei egyre nagyobb figyelmet kaptak. Az omega 3 zsírsavak nagy része esszenciális zsírsav, amit csak táplálkozással lehet bevinni a szervezetünkbe, mivel mi nem vagyunk képesek az előállítására.

Omega-3 FORTE PLUS – A SZÍV megfelelő működéséért Dr. Chen

Omega 3 zsírsavak pedig számos tápláló és egészséges ételben megtalálhatóak, így segítségükkel könnyen támogathatjuk egészségünket és fenntarthatjuk a jó közérzetünket. Általában mikor az egészséges táplálkozásra gondolunk, azt hisszük, hogy a zsírok elkerülése a legjobb a belső egészség fenntartásához.

Azonban ez nem igaz, hiszen a valóságban nem minden zsírnak egyenlő az értéke.

Vannak olyan élelmiszerek, melyek jó zsírokat és vannak olyanok, melyek rosszakat tartalmaznak. Csak ez utóbbiakat kell elkerülni, míg az előbbieket előnyben részesíteni. Az omega 3 elsődleges forrásai A Mayo Klinika szerint a halak a legjobb omega-3 zsírsav források.

Az olyan hideg vízi halak, mint a lazac, a makréla, a hering, a lapos hal és a szardínia igen gazdag omega-3 zsírsavban. Az omega 3 zsírsavak számos növényben is megtalálhatóak, így a növényi olajokban, diófélékben és bizonyos magokban példűul a Chia mag -ban.

A 12 legjobb omega-3 forrás – 4 szem dióval fedezhető a napi szükséglet

Ezenkívül a brokkoliban, a római salátában, a kelkáposztában, a zöldbabban, a szójababban, a málnában és a szamócában is nagy mennyiségben találjuk meg ezt az értékes zsírsavat. A dió, a brazil dió, a szójabab, a tökmag, az olívabogyó is értékes forrásai ennek az anyagnak. Az omega-3 és omega-6 zsírsavakról Az esszenciális zsírsavak nagyban hozzájárulnak ahhoz, hogy a szervezet megfelelően működjön.

Az omega-3 és az omega-6 a két legfontosabb esszenciális zsírsav. Miközben az egészséges étkezés gyakran biztosítja a megfelelő omega-3 és omega-6 zsírsavak arányát, gyakran mégis szükség van pótlásukra, hiszen ezek a zsírsavak számos egészségügyi előnyt kínálnak, ha megfelelő mennyiségben fogyasztjuk őket. Az omega-3 és omega-6 zsírsavak esszenciális zsírsavak, ami azt jelenti, hogy fontos az egészség számára, de a szervezet nem képes azt előállítani. Éppen ezért nekünk kell bevinni a szervezetbe: azt már tudjuk, hogy az omega-3 zsírsavakat jórészt a halakkal, a moszatokkal és a növényi olajokkal vihetjük be a szervezetbe, az omega-6 zsírokat viszont az olyan növényi olajokkal, mint például a kankalin.

Az omega-3 zsírsavak feladatai közé tartozik a szervezet gyulladáscsökkentése, de ezen túlmenően csökkenti az arthritis, a depresszió, a szívbetegségek és bizonyos ráktípusok kialakulásának kockázatát is. A kutatások bebizonyították, hogy a megfelelő mennyiségű omega-3 zsírsav elősegíti a szív- és érrendszer, valamint az agy egészségét.

Sőt az omega-3 zsírsavakat fel lehet használni, hogy segítsen a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a bőrbetegségek kezelésében. Az omega-6 zsírsavak szintén hozzájárulnak a megfelelő agyműködéshez, segíti a bőr és a haj növekedését, javítja a csontok állapotát és az anyagcserét. Az omega-3 és omega-6 zsírsavak egészséges egyensúlya hozzájárul a szív egészségéhez és minimálisra csökkenti a gyulladásokat.

Az omega-6 ezenfelül hatékony az allergia kezelésében, az ekcéma gyógyításában, a csontritkulás megelőzésében és a PMS tüneteinek enyhítésében. Az omega-6 zsírsavak veszélyei Ellentétben az omega-3 zsírsavakkal, a túl sok omega-6 fogyasztása veszélyes lehet.

Nagy mennyiségben hozzájárul a szervezet gyulladásának kialakulásában, felerősíti az ekcémát és az aknét és az ízületi gyulladásokhoz fájdalmat társít. Az omega-3 zsírsavak és az immunrendszer Az omega-3 zsírsavak elengedhetetlenek a szervezet egészségének fenntartásához, ezenfelül számos potenciális egészségügyi hatással is bírnak.

Omega-3 zsírsavak - Siema Vital Kft

Növeli az agy és a szív működését, nagyban hozzájárul az immunrendszer egészségének fenntartásához és segíthet egyes autoimmun betegségek kezelésében is. Az omega-3 zsírsavak olyan esszenciális zsírsavak, melyekre a szervezetnek omega 3 zsírsavak a szív egészségéért van ahhoz, hogy megfelelően működjön. Azért hívjuk esszenciálisnak, mert a szervezet nem képes előállítani, így mi magunknak kell a táplálkozás során bevinni a szervezetbe.

Az omega-3 zsírsavakat a halakban, a magvakban, a diófélékben és néhány növényben megtaláljuk. Nagy mennyiségben a dió, az olívaolaj, a omega 3 zsírsavak a szív egészségéért, valamint a hideg vízi halak tartalmazzák.

Az immunrendszer Az omega-3 segíthet néhány autoimmun betegség tüneteinek enyhítésében. Az autoimmun betegségekről tudjuk, hogy tulajdonképpen nem mások, mint a szervezet önmaga ellen indított harcai. Az omega-3 nagy szerepet játszik a gyulladások csökkentésében, ami gyakran az autoimmun betegségek kísérője. Az omega-3 zsírsavak hatékonyan kezelik az ízületi gyulladásokat, a lupust és a bélgyulladásokat.

Ezenfelül az omega-3 zsírsavak igénybe vehetőek a szervezet immunválaszának javításában bizonyos krónikus betegségek esetében. Csökkenti a kockázatát bizonyos rákos betegségek kialakulásának, beleértve a mell- prosztata- és vastagbélrákot is. Az omega-3 zsírsavak ezenfelül megakadályozzák a szerzett betegségek kialakulását, nagy szerepük van a szív, az érrendszer és az agy egészségének fenntartásában.

Megelőzheti a szív- és érrendszer szövődményeit, mint például a szívrohamot és a stroke-ot.

Hogyan hathatnak az agyunkra az Omega-3 zsírsavak?

Az omega-3 a szervezetben és a súlycsökkenésben Az omega-3 zsírsavak olyan potenciális anyagok, melyekre a szervezetnek nagy szüksége van ahhoz, hogy virágozhasson. Az omega-3 zsírsavaknak olyan egészségügyi előnyei ismertek, mint a szív egészségének fenntartása, az alacsony koleszterinszint és vérnyomás osztály egészségügyi koszorúér-betegség statisztika. Ezenfelül az omega-3 zsírsavak hatékonyabbá teszik az anyagcserét, így elindítják a súlycsökkenést is.

Az omega-3 zsírsavakban gazdag élelmiszerek tehát ahhoz is hozzájárulnak, hogy leadjunk néhány kilót és újból kirobbanó formában legyünk. Már szóltunk arról, hogy az omega-3 egy olyan esszenciális zsírsav, ami általában többszörösen telítetlen és nélkülözhetetlen a szervezet egészséges működéséhez.

Azonban a szervezet nem képes előállítani ezeket az anyagokat, így a táplálkozás során visszük be a szervezetünkbe. Az omega-3 zsírsavak felelősek számos szervrendszer egészséges működéséhez. Az omega-3 zsírsavak fontos szerepet játszanak az agy működésében, a normális fejlődésben és növekedésben is.

GAL Omega-3 termékek – a szív- és érrendszer egészségéért

A Maryland Egyetem Orvosi Központja szerint az omega-3 zsírsavak erősen koncentrálódnak az agyban, így szívegészségügyi leves a kognitív és a viselkedési funkciók meglétében. De amellett, hogy hozzájárul a szervezet belső egészségéhez, a hajunkat, körmeinket és bőrünket is ápolja.

Ugyanakkor az omega-3 zsírsavak a fogyást is elősegítik, mivel ezek a zsírsavak nem rosszak, hanem kifejezetten hatékonyak és előnyösek a szervezet számára.

Míg egyes zsírokat kerülni kell, az omega-3 zsírsavakat rendszeresen fogyasztani ajánlott, mert javítja az egészséget és elősegíti a fogyást.

GAL Omega-3 zsírsav – a szív egészségéért

Csökkenti az inzulinszintet, így a szervezet nem kezd el raktározni. Az omega-3 zsírsavak megfelelő mennyisége a fogyókúrában A halolajak, melyek az omega-3 zsírsavak jelentős forrásai, igen nagy elismerésben részesülnek, mivel csodaszerként működnek gyógyító tulajdonságainak köszönhetően.

Ezek az anyagok csökkentik a szívbetegségek kialakulásának kockázatát, sőt, rendszeres fogyasztásával elkerülhetőek az olyan betegségek, mint a szívinfarktus, a magas vérnyomás, a menstruációs fájdalom, a hiperaktivitás, a csontritkulás, az ateroszklerózis, a vese problémák, a depresszió, a bipoláris rendellenesség, a pszichózis, a rák stb.

A tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy a halolaj segítségével még a fogyás is beindítható magas omega-3 zsírsav tartalma miatt. Az ALA a lenmagban, a lenmagolajban, a repceolajban, a szójababban, a diókban, a spenótban és a brokkoliban található meg. Ezek az anyagok olyan hideg vízi halakban találhatóak meg, mint a laposhal, a hering, a lazac, a makréla, a tokhal, a márna, a pisztráng, a szardella, a szardínia és a tonhal.

Szív- és érrendszeri problémák

Ezek a halak átlagosan 1 gramm omega-3 zsírsavat tartalmaznak grammonként. Számos tanulmány igazolta, hogy az omega-3 zsírsavak nagyszerű testsúly csökkentők. Napi 1, gramm halolaj elfogyasztásával néhány hónap alatt jó pár kilótól megszabadulhatunk. Egyes tanulmányok arra utalnak, hogy a testmozgással kiegészített halolaj fogyasztás jelentős mennyiségű omega 3 zsírsavak a szív egészségéért eredményez, melynek oka, hogy az omega-3 zsírsavak nagyban fokozzák az anyagcserét, így szervezetünk gyorsabban égeti el a zsírt.

Omega-3 halolaj kapszula (Telítetlen zsírsavak tartalmazó étrend-kiegészítő a szív egészségéért)

Naponta grammnyi mennyiséggel már rövid idő alatt látványos eredményt érhetünk el. Az anyagcserén felgyorsításában jó szolgálatot tehet a kóladió is, magas koffein és teobromin tartalma miatt hatásosan élénkít sportoláshoz ideális kiegészítő a halolaj mellett. Mit együnk?

A hideg vízi halakban találjuk meg az omega-3 zsírsavat a legnagyobb mennyiségben, így a tonhal, a szardínia, a lazac, a makréla, a hering a legegészségesebb választás.

A 12 legjobb omega-3 forrás – 4 szem dióval fedezhető a napi szükséglet - Impress Magazin

Nagyon fontos, hogy megfelelő forrásból szerezzük be ezeket a halakat, hogy elkerüljük magas higanytartalmukat. Omega-3 zsírsavakat találunk még a lenmagban, a repcében, az olívában és szójababban is, de jelen van a dióban, a mandulában, a babban, a bogyós gyümölcsökben, a brokkoliban, a sötétzöld leveles zöldségekben is.

Valamint tabletta, kapszula formájában is hozzájuthatunk. A kókuszolaj és az omega-3 zsírsavak Az omega-3 zsírsavakat általában a szív védelmezőiként ismerjük. A táplálkozással könnyedén bevihetőek a szervezetbe a sok halfogyasztás segítségével. A kókuszolajban is számos egészséges zsírsavat találunk, de azt tudni kell, hogy omega-3 zsírsavakat nem tartalmaz, hanem a legjobb forrása közepes szénláncú zsírsavainknak. A közepes szénláncú zsírsavak Bizonyára már hallottunk arról, hogy a kókuszolajban nagy mennyiségben találunk telített zsírsavakat.