Max pulzusszám futás vs kerékpározás egészség. Hogyan számítható ki a maximális futási pulzusod?
Tartalom
Szakterületeink
VO2max - az értékről és változásairól Mit ír le a VO2max? Röviden: a szervezeted maximális oxigénfelvételi képességét. Az utóbbi az elterjedt és leginkább követett érték, mivel ez egy testtömegarányos VO2max-ot ad, ami által az egyes sportolók értékei is összehasonlíthatók.
Kutatások igazolják, hogy a VO2max érték összefüggésben van az edzettséggel, vagyis minél magasabb, annál edzettebb vagy, és annál jobb állapotban van a keringésed. A VO2max megfelelő edzésmunkával javítható, de közel sem a végtelenségig.
Kerékpár és keringés
A dologba nagyban beleszól a genetika, a különféle testi adottságok, az életkor, a korábbi életvitel. Tehát bár fontos mutató, a minden áron való növelésre törekedni nem igazán célszerű. Többek között azért sem, mert a VO2max nem egy aduász, vagyis nem kizárólag ettől függ, hogy pl.
A lényeg, hogy a verseny során mekkora a VO2-d. Egy as maraton as VO2-t igényel, 2 és fél órán át.
Szíverősítés mozgással
Pedig ez nem is extrém magas, mégis, elég kevesen képesek erre. Hogyan mérhető vagy határozható meg a VO2max?
A mérés során - pl. Ez egy rövid, max.
Mit mutat és miért fontos a VO2 max értéke?
Mikor meghatározást említek, akkor egy számításra, a VO2max egyéb értékekből történő kalkulációjára gondolok. Ezt teszi a Garmin órád is, hiszen nem nagyon képes a be- és kilélegzett gázok összetételét analizálni.
Kapcsolat Ez a weboldal sütiket cookie használ a látogatói élmény javítása érdekében, releváns hirdetések jelenítése, küldése miatt és az oldal forgalmának elemzése céljából.
A meghatározáshoz használt képleteket nagyon okos emberek, nagyon sok minta alapján összerakott képletei végzik, tehát elmondhatjuk, hogy átlagos esetben egészen közel lesz egy tényleges mérés értékeihez.
Szépen fogod szív-egészségügyi diagnosztikai vizsgálatok a tendenciát, a sporthiányos de indokolatlan kajálásokkal töltött karácsonyi szünet utáni csökkenést, vagy a kitartó edzésidőszakokban tapasztalható növekedést.
Ha viszont tényleg határokat szeretnél feszegetni, és egy merész célt tűztél ki magad el, akkor tényleg érdemes szakemberhez fordulnod, ahol nem csak a VO2max-odat, hanem pl.
Teljesítmény-optimalizálás
Azt azonban fontos megjegyezni, hogy a pulzuszónák és a VO2max mérése ideális esetben két különböző mérés. Ennek oka, hogy a pulzuszónák pontos beméréséhez egy időben hosszabb, folyamatosan növekvő terhelés szükséges, hogy a sportoló az alacsony zónákban is megfelelő mennyiségű időt töltsön.
Ezzel a szemben a VO2max mérése rövidebb idő alatt történik, ahol az alsóbb pulzustartományok gyorsan átugrásra kerülnek. Ha az órádon és a Connectben szeretnél VO2max-ot látni, akkor ahhoz futásnál pulzusmérésre lesz szükség.
Mi a különbség az aerob és anaerob edzés között?
Mivel a mellkaspántos max pulzusszám futás vs kerékpározás egészség azért még pontosabb, a kalkulált VO2max is precízebb lesz, ha ilyet használsz. A kerékpáros VO2max számításához a pulzus mellett teljesítményményértékre is szüksége lesz.
Ezt vagy egy wattmérős pedál pl.
Garmin Vectorvagy egy teljesítménymérésre is alkalmas okosgörgő tudja szolgáltatni. A görgőtípusokról itt találsz egy kis összefoglalót. Betegség és a VO2max Ha a szervezeted egy betegség - pl.
Ez nem változtatható meg egy pillanat alatt, ugyanolyan folyamat a visszatérés, mint egy sérülés után. Mindenképpen nagyon óvatosan, fokozatosan érdemes csak újra terhelned magad.
Ebben nagy segítség lehet az órád, mert bár a VO2max meghatározása abszolút érték szintjén nem feltétlenül tűpontos, de a tendenciát mindenképpen látni fogod.
A visszatérés során szépen lassan elkezd emelkedni a kijelzett VO2max-od, mint ahogy ugyanazon edzéstípushoz tartozó átlagos pulzusod is jó eséllyel csökkenést mutat majd. Az első visszatérő edzések során érdemes pl.
HR MAX 220 - KOR
Amit érdemes szem előtt max pulzusszám futás vs kerékpározás egészség az órád és a Connect, esetleg a Garmin Coach nem tudja, hogy beteg voltál! Ezért az óra által javasolt edzéseket, a verseny-előrejelzőt ebben az időszakban csak ennek tudatában nézegesd! Az órád egyébként a VO2max mellett több más adattal is szolgál, amikből aktuális egészségi állapotodra vonatkozóan vonhatsz le következtetéseket.
Ilyen a nyugalmi pulzus, a body battery, vagy a véroxigénszint szaturáció. Ezeket a témákat ebben a bejegyzésben néztük át részletesebben egy szakemberrel. A betegségből történő visszatérés, a terhelés növekedésének egészséges üteme önmagában is igen összetett kérdés.
Ezt tovább bonyolítja pl.
Ezért itt nem is próbáljuk egy bekezdésben letudni a dolgot, ajánljuk figyelmetekbe az Ensport alapos cikkétamit Dr. Sárszegi Zsolt kardiológus segítségével állítottak össze. És a végére következzen az örökérvényű jótanács minden netes, sporttal és egészséggel kapcsolatos infó végére: ha úgy érzed, hogy valami kicsit is nem stimmel, akkor egyrészt lassíts vagy állj meg, másrészt ne a Facebook-kuruzslókkal konzultálj, hanem egy szakemberrel!
