Egészségügyi gyakorlat és pulzusszám

Köszvény — megelőzése, ízületi károsodás Eredmény: Mindkét aerobikos csoport az aerob kapacitás jelentős javulását tapasztalta a nyújtó gyakorlatos cso­porthoz viszonyítva, ugyanakkor mindhárom csoportban azonos mértékben enyhült az ízületi fájdalom és a nyomásérzékenység.

A pulzus mérése

Ha netán attól tartanánk, hogy a testmozgás miatt kénytelenek leszünk a gyógyszeres szekrényhez szaladni fájdalomcsillapítóért, megnyugtatólag hathat, hogy a három csoport tagjai közül senki sem használt több fájdalomcsillapítót a vizsgálat ideje alatt.

Bukott sportolók? Hogyan maradjunk mozgásban? Sokan nagy buzgalommal kezdenek bele az edzé­sekbe, de minden második ember három hóna­pon belül feladja. Néhány alapvető óvintézkedéssel pedig minimális­ra csökkenthető a sportsérülések kockázata. Orvosi vizsgálat Ötvenéves kor után, főként, ha több éve nem mozogtunk, orvosi vizsgálatra van szükség annak eldöntésé­hez, hogy szívünk képes lesz-e megbirkózni a mértékletes edzé­sekkel.

Akkor is orvoshoz kell fordulnunk, ha szívbetegségben szenvedünk, illetve ha esetünkben fennáll a szívbetegség egy vagy több kockázati tényezője, például a magas vérnyomás, a cukorbetegség vagy a magas koleszterinszint. Még ha az intenzív edzés esetünkben ki is van zárva, or­vosunkkal együttműködve válasszunk ki valamilyen nyújtó gyakorlatot vagy más, kevésbé megerőltető tevékenységet.

A gyakorlatok körültekintő megválasztása Akár saját magunk, akár gyógytornász segítségével kezdünk edzeni, ügyeljünk rá, hogy mindegyik ízületünk számára a legmegfe­lelőbb gyakorlatot válasszuk. Ha például a vállunk érintett, a program tartalmazhat vállnyújtó gyakorlatokat, de kerüljük az intenzív súlyemelést.

Ha a térdünk fáj, akkor a sprintelést valószínűleg nem nekünk találták ki. Bemelegítés A felmelegített izmok rugalmasabbak, könnyebben nyúlnak, és kisebb valószínűséggel szakadnak. Az edzés előtti bemelegítés tehát kulcsfontosságú a sérülések meg­előzésében.

A jó bemelegítés percig tart, vagy akár ennél hosszabb ideig is, ha korábban edzés közben megsérültünk. Az a cél, hogy megemeljük testhőmérsékletünket, növeljük a pulzusszámot, és kilazítsuk az izmokat és az ízületeket, hogy kibírják a hamarosan rájuk háruló terhelést. Jó módszer az izmok bemelegítésére a szobakerékpározás, a mérsékelten gyors gyaloglás vagy egy kis kocogás. Nyújtás A nyújtás hasznos bevezetése lehet az edzésnek, ízületi gyulladásos be­tegek számára pedig önmagában is lényeges testedzési forma.

A kutatók kiderítették, hogy a közhiedelemmel ellentétben az edzés előtt végzett nyújtás nem csökkenti a sérü­lés kockázatát, de segít enyhíteni a fájdal­mat és a kellemetlen érzést, amely akkor jelentkezhet, amikor a merev ízületeket mozgatni kezdjük.

Az ízületi gyulladásban szenvedő betegeknek mindennap vagy legalább minden másnap érdemes nyújtógyakorlatokat végezniük.

Pulzusmérés az Apple Watch segítségével

Ha a nyújtás más testmozgást előz meg, másodperces nyújtó gyakorlat már elegendő. Fokozatosság Az első két hétben haladjunk könnyed, laza tempóban. Egyszerre legfeljebb percig eddzünk, maxi­mum hetente alkalommal. Minden edzésprogram elején várható némi izomfájdalom és izomláz.

Óvatosság Az ízületi gyulladásban szenvedő betegeknek különösen óvniuk kell érzékeny ízületeiket a szokatlan ütődésektől. Korlátozzuk tehát edzésünket könnyebb gyakorlatokra, például gyaloglásra, kerékpározásra vagy úszásra, és igyekez­zünk a gyakorlatokat puha, sima felületen, például füvön, illetve párnázott talajon végezni. A megfelelő lábbeli is sokat segíthet az ismétlődő ütődések hatásainak enyhítésében.

Vásároljunk jó minőségű futó- vagy gyaloglócipőt olyan he­lyen, ahol hozzáértő eladók segítenek a választásban. Cseréljük le a cipőnket, amint úgy érezzük, hogy már nem tartja jól a lá­bunkat, vagy a kipárnázása elkopott.

Az ütődés további enyhítése érdekében érdemes párnázott talpbetétet beszerezni.

Cél pulzusszám

Egy tanulmány szerint gyaloglás közben ilyen talpbetét hordása közel 50 százalékkal csökkentheti a tér­det ért rázkódást. Hallgassunk az érzéseinkre!

1. Hipotenzió és magas vérnyomás különbségek
2. A szív- és családegészségügyi intézet
3. Akut hipertónia szövődményekkel
4. Hipertóniás cianózis
5. Magas vérnyomás 31 évesen
6. A hipertónia legjobb népi gyógymódjai
7. A magas vérnyomás elleni terhelések

Amikor belevágunk egy edzésprogramba, némi izomfájda­lomra számítanunk kell, ez normális. Hagyjuk azonban abba a gyakorla­tok végzését, ha az ízületi fájdalom súlyosbodik, és figyeljünk a túlterhe­lés következő jeleire. Túlterhelés jelei: Izom- vagy ízületi fájdalom, amely 2 óránál hosszabb ideig tart az edzés befejezése után.

Szokatlanul súlyos kimerültség. Csökkent mozgásterjedelem egy vagy több ízületben. Fokozott ízületi duzzanat. Kutatási eredmények: Egy tanulmányból az derült ki, hogy az idősebb emberek nagy többségé­nek nincs szüksége terhe­léses tesztre, azaz szív­működésük futópadon végzett mozgás közbeni mérésére, A Yale Egyetem kutatói szerint a megeről­tető testedzés okozta szívroham kockázatát eltúlozzák — ennél sokkal Pontosabbak a testmozgás által nyújtott egészség­ügyi előnyök.

Kérjük, vegye a pánt alatt gondosan, majd helyezze be a karkötő a töltőkábel, így a fém csatlakozó a karkötő a teljes kapcsolatot a fém csapok a töltőkábelt. Hogyan csatlakoztassa smart eszközt a telefon? A karkötő automatikusan szinkronizálja az időt a sikeres csatlakozás után. GYIK Mi az alkalmazások kompatibilis ezt az órát? Kérjük, vegye figyelembe, hogy más alkalmazások nem lesz kompatibilis az órát.

A reumás ízületi gyul­ladásban és más gyulladá­sos ízületi betegségben szenvedők számára az aerob gyakorlatok egy speciális járulékos előn­nyel is járnak: csökkentik az ízület gyulladását. Bebizonyították, hogy azoknak a reumás ízületi gyulladásos betegeknek, akik aerob edzésprogramokon vettek részt, kevesebb ízületét támadta meg a gyulladás, mint a nem edzők esetében.

Milyen jelei lehetnek az emelkedett pulzusnak?

Az ízületi gyulladás aktív megközelítése Az ízületi gyulladásban szenvedő Robina Lloyd azért nem tudott gyógytornára egészségügyi gyakorlat és pulzusszám, mert teljes munkaidős állása, a fárasztó in­gázás és gondoskodására szoruló családja mellett egyszerűen lehe­tetlen volt beilleszteni a zsúfolt napirendjébe.

Inkább amellett döntött, hogy egyéni edzésprog­ramot állít össze a gyógytornász segítségével, olyat, amelyik élet­módjához egészségügyi gyakorlat és pulzusszám időbeosztásához is tökéletesen illik. Az 58 éves asszony karjában elég egészségügyi gyakorlat és pulzusszám, huszonéves korában alakult ki artrózis. A térdemben lévő porc sérült meg, műtéttel el kellett távolítani.

Aztán a nyaka és a dereka is fájni kezdett.

Azután a dolgok rosszabbra fordultak. Robinát egyre gyakrab­ban cserbenhagyta a térde, a hát­fájása súlyosbodott, és a lábfeje is rettenetesen fájni kezdett. Egy térdízületi artroszkópos műtét egy időre segített, a kiropraktikai kezelés azonban vissza­esést hozott. Károsodott ízületek esetében a manipuláció e típusa túlságosan is erőszakos beavat­kozás.

Egy hátfájásra specializálódott orvos akupunktúrás kezelést javasolt, amely hatékonynak bizonyult, de a fájdalomcsillapító hatás csak rövid ideig tartott. A háziorvos gyógytornászhoz küldte, aki bizonyos gyakorlatokat ajánlott a hátfájdalom ellen.

Hosszas kísérletezéssel Robinának sikerült megtalálnia a számára legmegfelelőbb gyakorlatokat. Ezután óvatosan homorítok, majd ellazítom a hátizmaimat.

A pulzus és jelentősége

Ezt követő­en lassan jobbra-balra forgatja a nyakát. Ülés közben időnként felhúzom a térdemet. A lufi felemel bennünket, és kiegyenesíti a gerincünket. Ez a módszer is segít egyenesen tartani a hátunkat. A megfelelő típusú testedzés, illetve időnk és erőnk ésszerű beosztása sokat segíthet.

Nem is gondoltam volna, hogy egy speciális számítógépes egér­nek és egy a könyököm alá tett párnának köszönhetően lehetővé válik számomra, hogy szinte normálisan folytathassam a munkámat. Keressünk olyan módszereket, amelyek meg­felelnek egyéni körülményeinknek, és fogadjuk meg az életmódunk javítását célzó tanácsokat.

Bár a korcsolyázásról le kellett mondanom, élvezettel nézem a versenyeket a tévében, és zongoraleckéket is veszek. A pulzusszám kiszámítása Maximális pulzusszámunk kiszámításához az alábbiakat kell tennünk: Vonjuk ki életkorunkat a as számból.

Ha pl. Aerob kapacitásunk fejlesztése érdekében a korunknak megfelelő pulzuscélzónán belül kell edzenünk percig hetente három alkalommal.

A pulzusszámot a pulzus kitapintásával mérhetjük.

Helyezzük az ujjbegyünket a csuklónk tenyér felőli oldalára, vagy tegyük finoman a gégénkre. Számoljuk a pulzust 15 másodpercig, aztán szorozzuk meg ezt a számot néggyel, hogy megkapjuk a percen­kénti szívverések számát. A pihenés mindenképpen ajánlott, ha el­túloztuk a mozgást, vagy épp fellángolt az ízületi fájdalmunk ám még ekkor is érdemes lehet néhány óvatos nyújtó gyakorlatot végezni. Ne engedjünk azonban a kísértésnek, hogy túl hosszú ideig pihentessük az ízületeinket, mert a mozdulatlanság csak tovább fokozza a fájdalmat és a merevséget.

Ne feledjük, hogy a testmozgás hiánya sokkal nagyobb egészségügyi gyakorlat és pulzusszám a beteg ízületek számára, mint a helyesen végzett fizikai gyakorlatok.

Specifikáció

Sínen van a dolog! Amikor az ízületi fájdalmunk valamilyen okból — mondjuk a túlzásba vitt testmozgástól — egy könyv a magas vérnyomás leküzdéséről felerősödik, létezik egy bevált módszer a panaszok enyhítésére, és ez a pihentetés. Ennek egyik legrégibb és leghatékonyabb módja a sín alkalmazása, A modern rögzítősínek könnyebbek és ügyesebb kiképzésűek, mint a régiek.

Műanyagból, illetve műanyag és gumi kornbinációjából készülnek, és vény nélkül is kaphatók a szaküzletekben, az egyik legegyszerűbb sin az ujjízületek rögzítésére szolgáló, az ujjakra húzható cső. Sínezéssel sok más ízületet, így a csuklót és a könyököt is rögzíteni lehet. A rögzítősín nem való állandó használatra; arra tervezték, hogy szükség esetén könnyen fel és le lehessen venni, és csak rövid távú enyhülést ad, mivel a tartós mozdulatlanság az ízületi betegségek ellensége.

A sín használatát időnként napközbeni, máskor csak esti használatra javasolja az orvos. A víz ereje A verejtékezés során elveszített folyadék pótlásá­ra és az izomgörcs kockázatának csökkentésére innunk kell testmozgás közben. Igyunk az edzés előtt két órával két pohár vizet, majd edzés közben 20 percenként egy-egy pohárral, végül újabb egy-két pohárral az edzést követő egy órán belül.

Levezetés Leeshet a vérnyomásunk, ha hirtelen fejezzük be az edzést. Ez ájulást, akár szívrohamot is okozhat. Minden fog­lalkozást néhány perces levezetéssel zárjunk, melynek során nyújtó gyakorlatokat vagy egy kis lassú gyaloglást végezzünk.