Célpulzus-zóna a szív- és érrendszer egészsége érdekében
Tartalom
Csak profi sportolóknak. Itt a szervezet több oxigént használ fel mint ami a test számára rendelkezésre áll oxigénhiánnyal edzünk.
- A pulzusszám kiszámítása - Canyon Ranch
- A futás, mint kardió edzés
Ebben a zónában az anyagcsere funkciókat javítjuk és nem a kondíciót. Van hatékonyabb módja is a zsírégetésnek, mint hogy napi ,5 órát fussunk. Kezdőknek a regeneráló egészségvédelmi zóna javasolt.
Könnyed, hosszabban is vállalható terhelést jelent, a javuló teljesítőképesség megalapozásának szolgálatában. A zsírégető zónában a szív- és érrendszer erősítése mellett a testzsír katabolizmusa kerül előtérbe.
Az edzés pulzusának kiszámítása
Ebben a zónában a felhasznált energiát nagyobbrészt lipidek fedezik, kisebbrészt célpulzus-zóna a szív- és érrendszer egészsége érdekében. Ehhez a zónához a szervezetünknek hozzá kell szoknia.
- Videó tanfolyam nincs magas vérnyomás
- Kezdőlap A pulzusszám kiszámítása A fitneszrutinod valószínűleg megváltozott a jelenlegi körülmények között.
A hozzászokást követően, minél tovább képesek leszünk ebben a zónában maradni, annál hatékonyabb lesz az edzésünk fogyás, alak megőrzése. Az aerob zónában olyan energiaigény lép fel, melynél a szervezet a szükségletet nagyobb hányadban már a szénhidrátokból fedezi.
Kardió edzés alapjai
Ez a terhelés a szív- és érrendszer, a légzőrendszer teljesítőképességének növelését célozza; gyorsabb, erősebb és kitartóbb lesz. Edzésmúlttal rendelkezőknek ajánlott.
- Pulzuskontroll – edzés ésszel – LOFT Body Mozgásstúdió
- Célpulzus kalkulátor | manokucko.hu
Anaerob zóna: A versenysport világában megszokott intenzitás felé mutat. Átlagos igények, a fittség, az egészség érdekében végzett testmozgás esetén ebben a zónában indokolatlan tartózkodni!
Pulzuskontroll – edzés ésszel
Maximális terhelés zónája. Kifejezetten a profi sport zónája. Mérlegelés nélkül még ezen a területen sem feltétlenül vetik be, megcélzása során különös gondossággal szükséges eljárni. Csak akkor mozogjon ebben a zónában, ha edzettsége magas szintű, több évre visszatekintő rendszeres sporttevékenységgel.
A pulzusszám kiszámítása
Fennáll a sérülés és a túlterhelés veszélye! Hogy kell kiszámolni a pulzus célzónádat az edzés során? Veszélyes lehet! Ehhez szükség van az ébredési pulzusszámunkra RHRamit nyugodt körülmények közt, nem órára ébredés után kell rögtön megmérnünk, mielőtt kikelünk az ágyból. Ezt 3 egymást követő nap kell megmérni, majd átlagot vonni.
Példa: Számoljuk ki egy 30 éves nőnek a cél pulzustartományát, ha nem edzett már régóta és jelentősebb túlsúllyal rendelkezik: Itt az adatok, amiket tudnunk kell: HRmax max. Nyílván, ahogy erősödik, illetve ahogy csökken a túlsúlya, úgy lehet egyre inkább kitolni a cél pulzustartományát. De a kezdetek kezdetén ez a neki való zóna. OwnZone SajátZóna teszt ha van Polar órád Az óra képes meghatározni az aerob edzésekhez szükséges személyes edzészónád.
A futás, mint kardió edzés
Ez az edzés bemelegítő fázisában történik, és percet vesz igénybe. Kezdjük az edzést lassan, alacsony intenzitással. Folyamatosan emeljük az intenzitást pulzusszámot lépésről-lépésre. Nem kell számolgatnunk a pulzus-célzónánkat, az óra automatikusan meghatározza ezt helyettünk. Az OwnZone meghatározása a szívfrekvencia változékonyságon alapul, melyet a bemelegítés közben folyamatosan figyel a pulzusmérő.
A szívfrekvencia-változékonyság reagál a testünkben bekövetkező fizikai és pszichés változásokra. Ha a szívfrekvencia-változékonyságunk túl gyorsan, vagy túl lassan változik az OwnZone bemérés alatt, vagy túl magasra emelkedik a pulzusszámunk, akkor a legutóbb sikeresen bemért határértéket kapjuk meg intenzitási zónaként. Ha tetszett, oszd meg vagy nyomtasd ki:.