Béke egészség szív és érrendszer. Gyulai Hírlap - A szív- és érrendszeri betegségek ellátását fejlesztették Békés és Temes megyékben
Tartalom
Kardió edzéssel a szív egészségéért és a karcsúságért Forrás: Diéta és Fitnesz Vagy mégsem? Hajlamosak vagyunk ellustálkodni, esetleg teljesen kihagyni az edzéstervből? Ne tegyük!
Üzemorvos | Menedzserszűrés | Kardiológia | Belgyógyászat
Szakértőnktől megtudhatja, miért olyan fontos a kardiózás! A kardió edzés nemcsak a zsírégetést segíti, hanem a szív- és érrendszer egészségéhez is elengedhetetlen. Leé Sarolta, béke egészség szív és érrendszer Geomedical Egészségügyi Központ kardiológusával végigvesszük a kardió edzés jótékony hatásait — írja a diétaésfitnesz.
A kardiózás egy tág fogalom: minden sportot ide értünk, melynek során érdemi pulzusszám-emelkedés érhető el. Adott életkorban a béke egészség szív és érrendszer által rövid ideig még panaszmentesen tolerálható maximális pulzusszám a mínusz életkor képlettel számítható ki.
Vélemények
A különböző pulzustartományok ismerete nélkülözhetetlen feltétele a hatékony edzéstervek kialakításának. A kedvtelésből végzett, mérsékelt intenzitású mozgások többsége a zsírégető tartományban van, mely a maximális pulzusszám százaléka.
A következő tartományt nevezzük aerob tartománynak maximális pulzusszám százalékaaz ebben végzett sportolás magas intenzitásúnak minősül, és előrehaladottabb edzettséget feltételez. Alapvetően a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében a mozgás az egyik legfontosabb dolog.
A hétköznapokban leggyakrabban és legkönnyebben elérhető kardió mozgásformák a futás, a kerékpározás, az úszás, az intenzív gyaloglás és a túrázás. Ezek a sportok pulzusszám-növekedéssel járnak.
Ennek hatására a következő szívösszehúzódásnál kipumpált vérmennyiség is nagyobb lesz. Hosszú távon ez azt eredményezi, hogy ugyanannyi szívösszehúzódással a szív lényegesen több vért tud keringetni a szervezetben, ezáltal eljuttatni az izmokhoz, ami a sport szempontjából fontos — mondja dr. Leé Sarolta.
A mélypontról is van kiút
Ez eredményezi azt az előnyös hatást is, hogy a nyugalmi pulzusszám ezen sportok végzése esetén lényegesen lecsökken. Rendszeres kardió testmozgással az edzés közbeni maximális pulzusszámot is hatékonyan lehet csökkenteni, tehát egyre alacsonyabb pulzusszámmal lehet ugyanazokat az intenzitású edzéseket hozni.
Ezáltal érzi úgy a sportoló, hogy egyre kevésbé fárad el az adott teljesítménytől. Ilyen módon az edzés nem tud megállni egy adott ponton, hanem mindig feszegetni kell a határokon ahhoz, hogy az edzésnek az intenzitását, optimális hatásait kihasználjuk.
A rendszeresen sportolók ezt érzik, és mindig egy kicsivel növelik a mozgás időtartamát és intenzitását — mondja a doktornő. A megfelelően összeállított edzésprogram és táplálkozás mellett a testösszetétel átalakul.
Az izomzat is épül, és a vázizomzat alapanyagcseréje is lényegesen nagyobb lesz. Ezáltal pedig a nyugalmi kalóriaégetés is eredményesebb. A megnövekedett vázizomzat nagyobb mennyiségben és hatékonysággal veszi fel a vérből a glükózt.
Liu Shaoang 500 méteren olimpiai bajnok lett Pekingben
Alapvetően ezeken az anyagcserehatásokon keresztül hosszú távon az érrendszer egészségét rendkívül pozitívan befolyásolja a kardió edzés. Közhelynek tűnik, de igaz: a mozgást sosem késő elkezdeni. A WHO ajánlása a év közötti korosztály számára hetente min.
Az edzéstervet érdemes átgondoltan, akár szakember segítségével elkészíteni. Figyelni kell arra, hogy fokozatosan emeljük a terhelést, hiszen az edzettségi szinthez nem passzoló edzésterv sérülésekhez és kudarcélményhez vezet.
Post navigation
Ellenben egy jól felépített edzésprogrammal gyorsan jönnek a sikerek, a pozitív visszacsatolásoknak köszönhetően pedig könnyebben feszegethetjük tovább a határainkat. A kardió mozgásformákat jelentős súlyfelesleggel igen óvatosan ajánlott elkezdeni. A futás például kifejezetten veszélyes lehet, hiszen az ízületeket komoly megterhelés éri. Ilyen esetben inkább könnyű sétával, kerékpározással, úszással érdemes indítani, és ha sikerül a testsúlyt csökkenteni, akkor lehet intenzív gyaloglásra váltani, majd egy-egy rövid szakaszon futást beiktatni.
A magyar adat 3,5-ször rosszabb az európai átlagnál
Negyven éves kor felett érdemes legalább évente egyszer felkeresni a háziorvost vagy üzemorvost, ellenőriztetni a vérnyomást, EKG-t csináltatni. Ha van ismert betegség, akkor sem lehet gond a mozgás.
Ilyenkor a terhelési kapacitás felmérése kontrollált körülmények között történik. Sok esetben pont a betegség hívja fel a figyelmet arra, hogy komoly életmódváltás szükséges, de sajnos még ilyen esetekben is nehéz meggyőzni a betegeket arról, hogy lépni kell.
Alapvetően már gyermekkorban fontos beépíteni a mozgást a mindennapokba: ekkor, ezzel kezdődik a sportolás rutinná válása. Örök kifogás az időhiány: a gyerek, a család és a munka mellett nehezen fér bele egy edzés. Lépcsőzzünk liftezés helyett, szálljunk le hamarabb a buszról és gyalogoljunk, ha tehetjük, menjünk mindenhová kerékpárral! Magas intenzitású intervaledzéssel akár már perc alatt teljesíthetünk egy hatékony edzést.
Account Options
A mozgás és az étrendváltás hosszú távú és tudatos döntés legyen. Csak így beszélhetünk valódi életmódváltásról.
- Öregebb a szívünk, mint hinnénk - HáziPatika
- Az Újrakezdés napját ünnepelték a Városligetben Jakupcsek Gabriellával
- Fotó: Gyulai Hírlap — Tóth Péter A 2,7 millió euró összértékű projektet Szabó Ferenc orvos-igazgató, Márk László kardiológus, valamint Mirela Cleopatra Tomescu kardiológus — aki online csatlakozott a konferenciához — mutatták be december 8-án a gyulai tagkórházban.
- Magas vérnyomás elleni gyógyszerek mit
A rendszeres testmozgás nem elég. Kerüljük a szélsőségeket!
