Anaerob gyakorlat szív egészsége, Hogyan égess kalóriát edzés UTÁN
Tartalom
Miért jó, ha edzés közben méred a pulzusod?
Főbb előnyök
Sándor Alexandra Valéria Minél jobban ismered a szíved működését, annál egészségesebben élhetsz — és annál hatékonyabbá teheted az edzésed! Már az első fitneszkütyük — talán ma már történelemnek számító — megjelenésekor is kulcsszerepet kapott a pulzusmérő funkció. A profi sportolók vagy a mozgás iránt magas szinten érdeklődők számára pedig korábban sem volt ismeretlen a célpulzus, az egészségvédelmi zóna, a zsírégető zóna, az aerob zóna, az anaerob zóna és a maximális terhelési zóna fogalma.
De mik is ezek valójában, illetve miért jó egyáltalán, ha edzés közben méred a pulzusodat?
- Aerob és anaerob gyakorlatok, mi az és előnyei (alkalmasság) | Minden az egészségéről!
- Miért jó, ha edzés közben méred a pulzusod? :: Fitness Akadémia
- Elfogadott szövegek - november , Péntek
- Anaerob és aerob testmozgás. Mi ez, a különbségek
- Hogyan növelhető az állóképesség és a szív-és érrendszeri Fitness
- Megengedett fizikai gyakorlat magas vérnyomás esetén
Vér és oxigén A szívednek nem "csupán" annyi a dolga, hogy vért pumpáljon a létfontosságú szerveidhez, hanem közvetve az is, hogy ezáltal éltető oxigénnel lássa el a sejtjeidet.
A szív feladata, hogy az érrendszeren keresztül ezt megfelelően áramoltassa, vagyis az oxigénnel telített friss vért fáradhatatlanul magas vérnyomás hol a szövetekhez.
Ha ugyanis a szövetek nem kapnának folyamatosan oxigént, akkor az agynál és a több szervnél gyors leépülés kezdődne. A pulzusod az az érték, ami a percenkénti szívverések számával tükrözi, hogyan pumpálja a szíved az oxigénnel teli vért, és az milyen sebességgel jut el az artériákon keresztül minden sejtedhez.
A "legdurvább" izom Ha megkérdezik tőled, hogy melyik izmod a legerősebb, talán elkezdesz rajta gondolkodni, hogy vajon a bicepszedet, a farizmodat, vagy egy harmadik kedvencedet említsd.
A sportedzés során az óráknak rövid szünetekkel kell váltakozniuk, amelyek szükségesek a test oxigénjének pótlásához. Az ilyen edzések enyhítik a túlsúlyt, eloszlatják a stagnálást, és az izomszövetet is megkönnyítik.
Pedig van olyan izmod, amelyik még akkor is serényen dolgozik, ha éppen alszol. Ráadásul nem is egy ilyen létezik! A szervezetedben ugyanis háromféle izom található.
Vélemények
Simaizmok vannak a tápcsatornában, az érrendszerben, a légzőrendszerben, a húgyutakban és például a szemben is; ezek mozgatása nem akaratlagos, hanem az autonóm idegrendszer szabályozza. Igen tartós, ám enyhébb erőkifejtésre képesek. A harántcsikolt izomzat vagy vázizomzat például mindaz, amire "gyúrsz", ám azokon kívül még jóval több is.
A tartós összehúzódásra képes, több vörös rostot tartalmazó vázizmok oxigénszállítási képessége igen jó, ide tartoznak például a testtartásban résztvevő izmok. Míg például a végtagok gyors összehúzódásra alkalmas izmai jelentős glikogénraktárat rejtő fehér rostban bővelkednek, amikben anaerob működés során tejsav képződik, és annak a felhalmozódása vezet izomlázhoz.
Related Content
A harántcsikolt izom sokkal nagyobb erőkifejtésre képes, mint a sima, viszont lényegesen kevesebb ideig. Részben akaratlagosan szándékos mozdulattal vagy edzésselrészben pedig az autonóm idegrendszer által mozgatható reflexszerűen. A szívizom pedig rostszerkezetét tekintve hasonlít a harántcsikoltra, de azok máshogyan helyezkednek el egymáshoz képest, speciálisan kapcsolódnak össze. A szívizom elképesztő erőkifejtéssel, fáradhatatlanul dolgozik az egész élettartam során folyamatosan.
Videók az anaerob és aerob edzésről
A vegetatív idegrendszer irányítja, elektromos impulzusok útján. Szívre "gyúrni" A szíved tehát szívizomból áll, ami alapjáraton is "bivaly" ugyan, ám ettől még lehet, sőt érdemes erősíteni.
Ha úgy átmozgatod magad, hogy közben megemelkedik a pulzusod a nyugalmi állapothoz képest, akkor a szíved is jobban dolgozik, tehát erősödik. A normális nyugalmi pulzusszám átlagértéke percenként 70 tehát a szív izomzata ennyiszer húzódik összede egyéntől anaerob gyakorlat szív egészsége ez akár 50 vagy 90 is lehet, sőt egyes szakirodalmi hivatkozások a at tekintik legfelső normálértéknek. Abban viszont mindenki egyetért, hogy minél alacsonyabb a nyugalmi pulzusszámod, és minél tudatosabban emeled meg edzés közben, annál egészségesebb lehet a szíved és az érrendszered.
A tudatosság azért fontos, mert sportoláskor sem anaerob gyakorlat szív egészsége túl alacsony, sem pedig a túl magas pulzus nem szerencsés. Előbbi esetben egyszerűen nem elég hatékony az edzés, az utóbbinál pedig akár még kifejezetten árthatsz is a szervezetednek. Mennyi az annyi?
Maximális pulzusszám: — életévek száma A zónák alapvetően a maximális pulzusból indulnak ki, amit egy nagyon egyszerű, széleskörben elfogadott formulával tudsz kiszámolni: ból vond ki, hogy hány éves vagy. Ennyi az egész, bár a képlet kritikája, hogy nem vezet teljesen pontos eredményre azoknál, akik profi sportolónak számítanak, vagy pedig az idősebbek közé tartoznak.
Náluk professzionális laboratóriumi berendezésekkel történhet a maximális pulzusszám megállapítása, illetve a sportolóknál terepen végzett, felkészülést igénylő teszttel is, amihez mindenképpen érdemes orvos és edző segítségét kérni.
- Magyar Tudomány • 12 • Apor Péter
- Ételek amelyek növelik a magas vérnyomást
- Magas vérnyomás lehetséges-e gyógyítani
- Új technológiák a magas vérnyomás kezelésére
Akkor koncentrálj rá, hogy ebben a zónában maradjon a pulzusod edzés közben, ha a fogyás vagy az alakod megőrzése az elsődleges cél. Példaemberünknél anaerob gyakorlat szív egészsége a zóna x 0,6-től x 0,7-ig terjed, tehát től ig.
Nguyen Luu Lan Anh: A pillangó, a gyöngy a szív: magyar fiatalok külföldi egyetemeken
Fokozódik az energiaszükséglet, amit szénhidrátokból tud a leggyorsabban fedezni a szervezet. Az aerob zónában végzett edzés növeli a kardiorespiratorikus rendszer tehát mind a szív- és érrendszer, mind pedig légzőrendszer teljesítőképességét. Ehhez a zónához is célszerű úgy közelíteni, hogy előbb hozzászoktatod a tested az alatta lévőhöz. Az eddigi példával élve 30 éves emberünk aerob zónája x 0,7-től x 0,8-ig terjed, tehát tól ig.
Account Options
Persze, nem csupán a versenysportolók juthatnak el ebbe a tartományba, de itt már úgy megemelkedik az oxigénszükséglet, hogy hiány alakul ki belőle, ami fokozott tejsavtermelődéshez vezet. Ez a jól ismert izomláz, ami rendszeres terhelés hatására egyre később jelentkezik.
Fontos, hogy amennyiben rekreációs céllal sportolsz, illetve elsősorban fogyás vagy alakformálás a célod, akkor próbálj inkább e zóna alatt maradni, hiszen nem jár előnnyel számodra ez a fajta terhelés. A hivatásos sportolóknál viszont elengedhetetlen a teljesítményük fenntartásához és folyamatos növeléséhez.
A célpulzus pedig az, amit az edzés során a fentiek ismeretében "belősz" célként. A zónák közötti határt ne határozott vonalként képzeld el, hiszen itt összehangolt anyagcsere-folyamatokról van szó, amelyek nem kapcsoló módjára "kattannak át" egy bizonyos pulzusszám elérése után!
