A séta jót tesz a szív egészségének
Tartalom
A testmozgás 20 bizonyított előnye Módosítva: Asztma csontritkulás Stressz a séta jót tesz a szív egészségének Testmozgás Minden nap 30 perc séta többet lendít az egészségi állapotán, mint egy tucat orvos és a gyógyszereik. Nemcsak a gyógyulást segíti, de megelőzhető vele számos életveszélyes állapot, mint például a szívbetegségek, a cukorbetegség vagy a rák.
A kutatások kimutatták, hogy a súlyunk karbantartásához legalább napi 30 perc erőteljes testmozgásra van szükség. Fontos a kitartás és a rendszeresség, állítja dr.
Ingrid van Heerden dietetikus. Jót tesz a szívnek "Már egy kevés testmozgás is javítja a szívet" — mondja Dr. A testmozgás csökkenti az LDL-koleszterin szintjét, ami eltömíti az artériákat.
10 gyakorlat az egészséges szívért
Csökkenti a vérnyomást, javítja az inzulin-érzékenység et, javítja a szívizom működését és a keringést. Segíti a súlycsökkenést 3. Megelőzi a csontritkulást Az egészséges mennyiségű kalciumbevitellel együtt erős csontokat épít.
Az olyan gyakorlatok, mint a futás, séta vagy súlyemelés, csökkentik a csontritkulás kialakulásának kockázatát. Legideálisabb fiatal korban elkezdeni, de sosem késő.
Egy tempósabb séta is hasznos lehet. Csökkenti a magas vérnyomást Jót tesz a vérnyomásnak, korra, testsúlyra, származásra és nemre való tekintet nélkül. Minden mozgásforma azonos mértékben segít. A szakemberek azonban felhívják a figyelmet arra is, hogy az extrém magas vérnyomásban szenvedők csak felügyelettel végezzenek testgyakorlást. Kiváló stresszoldó Közismert tény: a testmozgással szabályozható a stressz és a depresszió.
A testmozgás 20 bizonyított előnye
De vajon miért? Átmeneti felüdülést jelent, és fokozza az önbecsülést. A megemelkedett testhőmérséklet csökkenti az izomfeszültséget. A jókedv is fokozódik például az endorfin-kiválasztás növekedése, és más hormonok szintjének változása miatt. Megelőzi a megfázást Általában nem hozzuk automatikusan összefüggésbe a testedzést a meghűlések számának csökkenésével.
Csökkenti az asztma súlyosságát Sokan azok közül, akik terheléses asztmában szenvednek, érthetően kerülik a testmozgást. A sportorvosok azonban állítják, hogy az asztmások is sportolhatnak, ha megelőző gyógyszereiket megfelelő módon használják.
Leginkább az úszást szokták számukra javasolni.
Keress receptre vagy hozzávalóra
Csökkenti a cukorbetegség szövődményeit Az életmód nagy hatással van bizonyos állapotokra, pl. A testmozgás csökkentheti az inzulinigényt, a koleszterinszintet és a magas vérnyomást, ami azért fontos, mert a cukorbetegeknél gyakoribb a keringési betegségek kialakulása.
Hozzájárul az egészséges terhességhez Bár néhány esetben a mozgás kockázatos lehet, de a testmozgás terhességre gyakorolt kedvező hatása túlmutat ezen, és sok nő egészen a harmadik trimeszterig folytathatja az edzést. Fontos a terhes nők számára a relaxáció, a medenceizmokat erősítő Kegel-gyakorlatsor és a hátizom erősítése.
11 életmódtipp az egészséges szívért
A testmozgás csökkenti az epekő kockázatát! A testmozgás gyorsítja a táplálék áthaladását a bélrendszeren, így csökken a méreganyagok szervezetben töltött ideje. A túlsúlyos emberek szervezete több inzulint termel, ami elősegíti a daganatok növekedését. Késlelteti az öregedést A mozgás serkenti a vér áramlását az agyba, így valószínűleg csökkenti az agyvérzés kialakulásának esélyét. Fejleszti továbbá a logikát és a memóriát.
Lassítja a központi idegrendszer elfajulását, ami lassabb reflexekhez és gyengülő mozgáskoordinációhoz vezethet.
Fél óra séta a szívünkért
Növeli az izmok méretét és erejét, fejleszti a tüdőt. Fejleszti a mentális egészséget Tévednek, ha azt hiszik, hogy az agy frissen tartásához elég megoldani néhány keresztrejtvényt, vagy nyelvet tanulni. Az Illinois Egyetem kutatói szerint a mozgás is fontos. A rendszeresen mozgó idősek agyi tevékenysége felért a fiatal felnőttek teljesítményével.
Jó hatással van a szexuális életre Minél fittebbek vagyunk, annál jobb a szexuális életünk, mely két okra vezethető vissza. Egyrészt pszichológiailag: jobban érezzük magunkat a bőrünkben, másrészt fizikailag: növekszik a libidó, javul a keringés és ezzel együtt a szexuális funkciók.
Segít az alvási problémák megoldásában A relaxációs gyakorlatok segítenek a feszültség oldásában, enyhítik a fej- és hátfájást, javítják az álmatlanságot.
